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Beispielvideo Chair Spin

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Hier seht ihr am Beispiel des Chair Spins wie die Lehrvideos aufgebaut sind. Alle Videos im Premium Bereich sind ähnlich aufgebaut mit ausführlicher Erläuterung zu Ausführung, Kontaktpunkten und Fehlerquellen. Ihr fin...

Trainingstipps

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Trainingstipps

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Hier erhaltet ihr einige Tipps für ein erfolgreiches und gesundes Training

Vor Trainingsbeginn – bitte anschauen

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Bitte schaut euch dieses Video mit einer Anleitung zur Nutzung des Online Studios vor Trainingsbeginn an.

Advanced Videos

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Auswahl an fortgeschrittenen Poletricks. In den Videos erfahrt ihr, welche Übungen ihr unterstützend zum Kraftaufbau oder als Vorbereitung für fortgeschrittene Tricks machen könnt.

Intermediate Videos

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Hier seht ihr eine Auswahl der Intermediate Übungen. Neben den Einzelübungen haben wir auch einige Videos mit Kombinationen und Übergängen für euch bereit gestellt.

Beginner Videos

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Überblick über eine Auswahl von Anfängerübungen. Jede einzelne Übung wird in einem Video detailliert erklärt und ihr erfahrt welche Kontaktpunkte an der Stange ihr nutzen müsst und wie ihr Fehler vermeidet.

a_Wie funktioniert das Online Training

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Hier erfahrt Ihr mehr über das Online Training für Zuhause. Die Videos sind unterteilt in verschiedene Levels sowie Warmup, Streichung und Kraftaufbau. Alle Tutorials sind so aufgebaut, dass die Übungen wie in ein...

Basic Invert

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Basic Invert

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Erste Headfirst/Kopfüber Übung. Beginnt mit der Vorübung zum Kraftaufbau.  

Lying Diamond Stretch

18 0

Lying Diamond Stretch

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Dehnung der Abduktoren und Adduktoren

Diamond Stretch

14 0

Diamond Stretch

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Dehnung der Abduktoren

Lying V Stretch

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Lying V Stretch

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Dehnung der Adduktoren und hinterer Beinmuskulatur

Sitting V Stretch

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Sitting V Stretch

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Dehnung der Adduktoren und hinteren Beinmuskulatur

Butterfly Stretch

11 0

Butterfly Stretch

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Side Split Stretch. Dehnung der Adduktoren Falls ihr bei dieser Übung den unteren Rücken noch rundet, positioniert ein Kissen oder Decke unter dem Po, um die Hüfte nach vorne zu kippen.

Lunge Thigh Stretch

11 0

Lunge Thigh Stretch

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Dehnung der Hüftbeuger, Quadrizeps

Straight Leg Stretch

8 0

Straight Leg Stretch

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weiterer Name: Sitting Pike Dehnung der hinteren Beinmuskulatur

Lying Leg Grab

5 0

Lying Leg Grab

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Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rücken

Front Split Stretching Advanced

9 0

Front Split Stretching Advanced

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Front Split Stretching Nur für Fortgeschrittene und nur gut aufgewärmt am Ende des Front Split Stretching durchführen!

Deep Lunge

8 0

Deep Lunge

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Dehnung von Hüftbeuger, Abduktoren des angewinkelten Beins, Quadrizeps Übung für Fortgeschrittene!

Calf Stretch

8 0

Calf Stretch

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Wadendehnung

Reverse Bridge

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Dehnung der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur  

Übersicht der meistgesehenen Videos

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Superman

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Advanced, fortgeschrittene Übung. Ihr müsst einen sicheren Outside Leg Hang dazu beherrschen. Die Stange und eurer Körper müssen dazu gut aufgewärmt sein.

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